3 dniowy

rob jak chcesz ale mysle ze lepszy bedzie split 3-dniowy

[...] 7. ABS Pull2 1. M/C na sztywnych nogach 6x6-8 2. Podciaganie podchwytem 4x6-8 3. Wioslowanie hantla 4x6-8 4. Face pull 4x10-12 5. Uginanie mlotkowe 4x10-12 6. ABS Trening 3 dniowy. Po kilku miesiącach zwieksze objętość do 4 dni. Co o tym sądzicie? Czy nie za bardzo przeładowany? Zmieniony przez - Maxitaxi w dniu 2017-07-31 13:17:26

[...] treningu cardio. Pomijamy oczywiście aspekt przygotowania się pod zawody kulturystyczne (wówczas reżim treningowy jest inny). Sprawdzi się „klasyczny“ trening dzielony 3-dniowy. Proponujemy taki układ: − poniedziałek: klatka+triceps, − środa: plecy+biceps, − piątek: nogi+barki. Brzuch i przedramiona można dodać wedle uznania. Na większe [...]

Z Twoim stażem to na pewno nie taki plan. Jeżeli chcesz splita to 3 dniowy wystarczy. A najlepiej to weź się za FBW

co sadzisz na taki 3 dniowy gotowiec: Poniedziałek:Plecy+biceps+przedramię sciąganie do klatki(szeroko) 2x 4-6 sciąganie do klatki(v-bar) 2x 4-6 wiosłowanie sztangą 2x 4-6 unoszenie sztangielek(jednoczesne) z supinacją 2x 4-6 uginanie sztangi prosej stojąc 2x 4-6 uginanie nadgarstków ze sztangą 1x 8-10 uginanie nadgarstków ze sztangielkami stojąc [...]

brawo ban 3 dniowy za glupote

[...] na ławce poziomej 15<12<10<8=8 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki 15<12<10<8=8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3x10 BRZUCH 1.Unoszenie nóg wisząc na poręczach 3xMax 2.Brzuszki ze skrętem tułowia 3xMax Mniej więcej coś takiego robiłem na szybko, ale raczej nie ma błędów jednak polecałbym plan 3-dniowy Pozdrawiam

To mi wyglada raczej na plan 3 dniowy,ale mniejsza o to.Ogolnie fajny plan ale ja np robie 3-4 serie sztrugsów i zle na tym nie wychodze.A co do wyciskania na skosie to ciekawe jakby dodac progresje hmm

Obawiam się że uprawiasz tutaj herezję, dlatego większość ominęła ten temat. Split 3 dniowy z czego 2 dni klatka i biceps... Cóż. Moim zdaniem to nie może się udać. Tygodniowo wychodzą Ci: 32 serie!!! na biceps, 22 serie na klatkę. Rozumiem, że po poniedziałkowym treningu nie czułeś zmęczenia klatki i bicepsa, ale to nie znaczy że się nie [...]

cwicze juz 6 miesiecy tymi treningami 5 dniowymi moze akurat wskocze teraz na 3 dniowy i miesnie sie bedą lepie regenrowc i beda lepsze efekty?

Dodac sobie to mozesz sól do potrawy, a nie NOGI do planu. NOGI I PLECY to podstawa. Planujac trneing na dobra sprawe powinno zaczac sie od tych partii, a resztę dorzucic Jezeli chcesz 3 dniowy split to polecam raczej klasyk: pon - nogi + barki sr - klatka + tric pt - plecy + bic

Jak na 2 miesiące to nie pchałbym się w plan 3 dniowy z podziałem barki z nogami razem. Albo jakiś plan całościowy albo push pull nogi bądź push pull na zmianę 3 razy w tygodniu. Jeśli koniecznie w takiej formie to jak pisze Pandarek na koniec izolacja będzie najlepszym wyjściem aby na początku nie osłabiać liftu głównego

Napisałeś, że wcześniej trenowałeś, a jaki masz teraz ciągły staż? Bo jak dopiero zaczynasz po przerwie to split 3 dniowy jest średnim pomysłem.

1. No na mase chciałem HST co miałem wcześniej, tylko ze wtedy mialem 3 dniowy a jak go rozplanowac na jeszcze wiecej dni to nie wiem. 2. 55-65g tłuszczy

A tak z czystej ciekawości dlaczego nie split? Kiedyś przynajmniej była to jedna z bardziej popularnych metod treningowych? No chyba, że... Twoim zdaniem split 3 dniowy i ćwiczenie partii raz w tygodniu jest trochę mało efektywne? W razie czego mnie popraw. Te weekendy w poznaniu mnie wykończą, wszyscy cały czas chodzą na żarcie do jakiś [...]

możesz 3 dniowy. I nie musisz mieć A/B/A czy B/A/B normalnie np. pon klata trica wto plecy bic piat nogi barki PZdr.

Yoro nie wiem jakie masz plan. Ale żadne ćwiczenie na klate nie obciąża kręgosłupa. Jesli jest to spilt 3 dniowy to wyciskanie leżąc,skos,rozpiętki. Ostrożnie z ciężarami. powtorzenia 8-12 odpoczynek 1,5-2 min. Jbc pytaj.

[...] a dokładnie plecy to podstawa przy wyciskaniu ? i przez takie olewanie konkretnych ćwiczeń na plecy mało osiągniesz.Lepiej z treningu 4-dniowego i przejdź na trening 3-dniowy zyskujesz więcej czasu na naukę,ale przynajmniej trenuj konkretnie! 12-16 s na duże grupy, 9-12 na małe grupy. A i jeszcze jedno, dieta to 50% twoich osiągów. [...]

cześć, a mam pytanie dot. treningu na typowej bombce na mase. Jaki rodzaj treningu wtedy preferujecie full body , split 3dniowy 2grupy mięśni na sesje , a może split 7dniowy, 1 partia na jeden dzień? oraz czy przed cyklem jakoś specjalnie zmieniacie rodzaj treningu , czy jedziecie tym samym co przed cyklem... To samo tyczy się długości treningu [...]

Nie dotarłam w piątek do klubu ani na saunę, po pracy tak mnie gorączka rozłożyła, w święta na pogotowie i oto mam zapalenie gardła i powiększone węzły chłonne. I 3-dniowy antybiotyk. Od jakiegoś czasu strasznie spadła mi odporność, łapię wszystko. Mam nadzieję, że jutro będę w stanie choć pomaszerować na bieżni... Czas wywalić te migdały chyba...